El estrés: Un mal diario en la Actualidad

Es importante conocer  qué lo provoca, encontrar maneras de identificar y enfrentar los factores que lo causan, además de formas de minimizar el nivel total de estrés que siente a diario. El estrés puede ser producido por un sinnúmero de factores, tanto internos como externos, algunos de los

cuales puede que usted desconozca. El estrés repetido o constante puede causar tensión, dolor crónico, ansiedad e incapacidad para disfrutar la vida. Con la terapia y el tratamiento adecuados, usted puede aprender a prevenir y a enfrentar el estrés, y con apoyo, puede esforzarse por

liberarse de patrones o situaciones estresantes.

Reconociendo y manejando las causas del estrés

• Aprenda a reconocer las causas del estrés o los “factores desencadenantes” como lidiar con gente difícil, tener problemas financieros, el ruido, la falta de tiempo o las situaciones de mucha presión. Haga un análisis de sus actividades diarias periódicamente, con el objetivo de reconocer factores desencadenantes de los que quizás no tenga conocimiento; identifique patrones en sus síntomas y niveles de estrés. Quizás quiera hablar de los factores que causan su estrés con su médico o terapeuta.
• Mantener un diario donde tenga anotadas la hora del día y la actividad que se encontraba realizando cuando se sintió estresado, puede ser útil. Muchas personas también se han dado cuenta de que un calendario que refleje sus estados de ánimo sirve de mucha ayuda.
• En la medida de lo posible, encuentre la manera de controlar la hora y los lugares en los que le toca lidiar con personas o situaciones difíciles, escogiendo momentos en los que se encuentre lo más calmado y relajado que pueda.
• Busque el modo de estar preparado para los factores causantes de estrés que no pueden evitarse, por ejemplo, puede hablar con un amigo de confianza antes de enfrentar una situación estresante, apartar un poco de tiempo para estar solo después de incidentes de este tipo o tomar un receso durante el día para descansar un poco o meditar.
• Cancelar o posponer cualquier encuentro que le provoque estrés, si no se siente bien, es una forma legítima de cuidar de usted mismo.

Importancia de la Relajación para vencer el estrés

Dedique un tiempo para descansar y relajarse. Comprométase a dedicar cierto tiempo para relajarse a la misma hora todos los días o cada semana. Escríbalo en su agenda o calendario si esto le ayuda a recordarlo.

Pruebe diferentes métodos de relajación hasta que encuentre el más adecuado para usted. Entre los métodos que han funcionado para otras personas se encuentran:

• Caminar
• Escuchar música
• Hacer ejercicios ligeros como bailar o pasear en bicicleta

Realizar ejercicios de respiración, tensión muscular o de visualización. Estos incluyen respirar profundamente y concentrarse en su respiración o tensionar y luego relajar los grupos de músculos uno por uno, desde los dedos de los pies hasta la cabeza o bien visualizar un lugar tranquilo, seguro y libre de estrés. Pida al terapeuta que le dé sugerencias o instrucciones.

• Meditación o yoga
• Música
• Arte

Ponga en práctica sus técnicas de relajación durante un rato inmediatamente antes o después de situaciones estresantes.

Recuerda que la ingesta de bebidas alcohólicas o sustancias ilegales para enfrentar el estrés, no sirve de nada, pues no solucionan el problema.

Otros factores causantes de estrés

• Evalúe su forma de gastar el dinero y pregúntese si ésta pudiera estar aumentando su nivel de estrés. Busque la manera de salir de deudas. Analice la posibilidad de elaborar un presupuesto: calcule la cantidad de dinero que necesita para los gastos fijos del mes, por ejemplo el pago de la renta o hipoteca, los servicios básicos, transporte y alimentación y trate de apartar el dinero que va a utilizar para la cancelación de éstos, antes de que se venza la fecha de pago.
• Evalúe su forma de administrar el tiempo y pregúntese si ésta pudiera estar aumentando su nivel de estrés.
• Analice la posibilidad de utilizar una agenda personal o un calendario. Deje notas dirigidas a usted mismo como recordatorios adicionales de tareas importantes, llamadas telefónicas o citas. Recuerde apartar cierto tiempo en su calendario para descansar.
• Hágase expectativas realistas de usted mismo. Nadie puede “hacer todo a la vez”. No existe la perfección, aunque muchas personas creen que deben ser perfectas y se colocan en situaciones estresantes tratando de alcanzarla. Haga un esfuerzo por aceptarse como es y no castigarse por sus errores. Concéntrese en sentirse satisfecho por sus logros en lugar de pensar que es incapaz por las cosas que no ha hecho. Divida las tareas grandes, de modo que pueda realizarlas poco a poco y fácilmente.