Consejo para la Mujer Gestante o Lactante
Consejos sanos:
- Mantener una alimentación variada y equilibrada, que incluya diariamente verduras, frutas y lácteos (leche, yogurt, quesillo).
- Una mujer embarazada, debe agregar a su alimentación un vaso adicional de lácteos y un plato adicional de frutas o verduras
- Una mujer en lactancia, debe agregar a su alimentación 2 vasos adicionales de lácteos y 2 platos adicionales de frutas o verduras
- Es especialmente importante aumentar el consumo de pescado, ya que mejora el desarrollo del cerebro y de la retina del niño (a) y reduce los riesgos de un parto prematuro
- Continúa haciendo tu actividad física habitual
Consejo para procurar un buen estilo de vida en los Niños
Que los primeros pasos de tu hijo(a) sean el
comienzo de una vida activa y saludable
¿Por
qué?
- Porque haciendo actividad física crecerán mejor
- Tendrán huesos y músculos más fuertes
- Conocerán su cuerpo y evitarán accidentes
- Mejorarán su autoestima al descubrir sus capacidades
- Se sentirán alegres y se divertirán
Debes tomar en cuenta:
Los
niños(as) aprenden jugando. Necesitan al menos 1 hora diaria de juegos activos.
Comparte las actividades con tu hijo(a). Así podrás protegerlo de accidentes ·
Permite a tus niños(as) más oportunidades para estar activos. Disminuye el
tiempo en actividades en las que permanecen sentados.
Consejos sobre alimentación
Recuerde que el niño(a)
necesita una alimentación variada, que incluya diariamente lácteos, verduras y
frutas de distintos colores, cantidades moderadas de pan y cereales y dos o
tres veces por semana legumbres, pescado, pollo, pavo tras carnes sin grasas ¡Ojo con las
golosinas y bebidas! Su consumo frecuente es
causa de obesidad y caries dentales Las colaciones bajas en grasa,
azúcar y sal son más saludables
Una vida Saludable en la Juventud
Vive la juventud en
movimiento. Te verás y sentirás mejor
- Porque aumentarás tu fuerza y energía
- Tu autoestima mejorará y te sentirás más seguro de tus capacidades
- Podrás crecer y desarrollarte de manera más sana
- Podrás prevenir la obesidad y futuras enfermedades corazón
- Podrás compartir con tus amigos o hacer nuevas amistades
- Te alejarás del alcohol, las drogas y el cigarrillo
- Intégrate al programa de actividad física o deportes que más te guste en tu escuela o barrio.
- Haz del deporte tu mejor panorama
- No saques la vuelta. Participa en las clases de Educación Física de tu colegio
- Ándate caminando o en bicicleta al colegio y usa las escaleras en vez del ascenso
Consejos sobre alimentación
- Recuerda que golosinas, papas fritas, bebidas y helados tienen alto contenido de grasas y azúcar o sal; consúmelos sólo de vez en cuando
- Disfruta de 3 frutas y 2 ensaladas todos los días, son deliciosas y saludables
- El pescado y las legumbres son excelentes alimentos para ti; consúmelos 2 veces por semana.
- Respeta los horarios de las comidas, comer entre comidas, no te ayuda a mantener la línea.
Estilo Saludable en El Adulto Mayor
De
usted depende no depender de los demás. Manténgase activo
¿Por qué?
Si hace más actividad física:
- Se sentirá más relajado, tendrá más energía
- Estará menos expuesto a accidentes
- Se verá mejor y le será más fácil mantener un peso adecuado
- Podrá prevenir o controlar mejor las enfermedades al corazón, obesidad, presión alta y diabetes
- Gastará menos en salud
- Podrá mejorar su memoria y concentración
¿Qué hacer?
- Trasládese caminando para ir de compras o a visitar a familiares y amigos
- Salga a pasear caminando con sus seres queridos.
- Escoja el ejercicio que más le guste y practíquelo 3 veces a la semana
Importante:
- Haga actividad física, pero no se sobreexija
- Aumente la frecuencia, duración e intensidad de sus ejercicios en forma progresiva
- Si siente algún malestar, detenga la actividad y consulte a su médico
Nunca es tarde para hacer
nuevas amistades.
Intégrese a las
actividades que se realizan en su barrio o comuna
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